Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Запрет на негативные эмоции

Запрет на негативные эмоции

  • Я не должен испытывать негативных эмоций
  • У меня не должно быть отрицательных эмоций
  • Негативные эмоции — это плохо
  • Нельзя показывать свой гнев/агрессию/обиду
  • Свой вариант (пишите в комментариях — какой)

Узнали себя? Часто ли Вы произносите вслух или про себя эти фразы?

8 из 10 людей (по моим ЛИЧНЫМ наблюдениям) ставят себе такой внутренний запрет на выражение негативных эмоций. Но приводит ли это к хорошему?

Когда Вы стремитесь подавлять в себе все негативные эмоции, создается фальшивый образ себя идеального.

Внешне у Вас все отлично, можно только позавидовать, но внутри:

  • Нарастает ощущение неудовлетвореннности жизнью
  • Ваши проблемы усугубляются, а не решаются
  • Появляется ненависть к себе: я неправильная, как я могла, я не хорошая
  • Блокируется путь к изменениям: весь негатив накапливается внутри
  • Появляются соматические нарушения
  • Нервозность и т.д.⠀

Согласитесь, перспектива совсем не радует! 

Важно позволять проживать себе негативные эмоции. Они имеют место быть, и это нормально.Научившись принимать их, Вы сможете правильно избавляться от них. 

Выражать эмоции можно деструктивно и конструктивно. 

Деструктивные способы хорошо известны Вам: 

  • вымещение злости на других людях или животных
  • Битье посуды, мебели
  • Подавление эмоций
  • Хамство
  • Заедание 

Но есть и другой вариант — конструктивные способы:

  • Осознание, принятие, знание по имени своих эмоций. Важно знать, какую ИМЕННО эмоцию Вы сейчас проживаете. 
  • Топать ногами, махать руками
  • Массаж
  • Выговориться
  • Физические упражнения
  • Мандалы — их можно рисовать, плести, выкладывать с помощью песка, круп, камней, можно разукрашивать (распечатайте мандалы-разукрашки и творите)
  • Дыхательные упражнения
  • Пение, танцы
  • Плакать
  • Перевести в смех- в уме довести ситуацию до абсурда и посмеяться
  • Письма обиды/гнева
  • Заполнение анкеты "Радикального прощения"

Конструктивных способов выражения негативных эмоций достаточно много. Выбирайте наиболее привлекательный и берите на вооружение.

Да, сначала будет непривычно. Вы будете менять привычный для Вас шаблон поведения. Но чем больше Вы будете практиковать, тем быстрее это войдет в хорошую привычку.

 

Источник

Оставить комментарий